После посещения фитнес зала у меня возникли вопросы : когда, как, сколько? Ну что же, попробую разобраться.
1.Есть или не есть до тренировки?
Физическая нагрузка натощак приводит к сжиганию углеводов и резкому падению сахара в крови( гипогликемия), Это создает ощущение голода и после тренировки ужасно хочется есть(проверено).Поэтому перед тренировкой, за час-полтора, нужно немного поесть кашки из злаков и вообще
подкинуть организму сложных углеводиков. Я ем свои любимые каши Артлайфа.2.Быстро или медленно?
Лишний вес складывается из-за избытка межтканевой жидкости , избытка жировой ткани и больного объема мышечной массы. Межтканевая жидкость убирается тренировками низкой интенсивности – пилатес, йога. Интенсивная силовая тренировка с отягощением помогает сжигать жир. Очень хорош тренинг, который устраняет мышечный дисбаланс и активизирует расщепление жиров. Мои -2 кг это подтверждают.
3. Больше тренировок- быстрее похудеешь?
Услышала хорошее изречение –«Лекарство отличается от яда только дозой»
Это можно применить и к физическим нагрузкам. Во время тренировок организм испытывает стресс. Для эффективных тренировок стресс, впрочем, необходим. Но когда этот стресс длится долго, да еще и сахар резко в крови падает, может наступить истощение. Это происходит , если после силовых нагрузок идут высокоинтенсивные аэробные тренировки. После последней тренировки домой еле добрела- кружилась голова. Перезанималась! Буду умнее на будущее.
4.Убирается ли жир локально.
В процессе занятий тело худеет повсеместно, а не только там, где имеется избыток жира.
Вроде правильно, но почему-то в первую очередь худеет то, что можно было бы и оставить( грудь к примеру).
5. Растяжка.
Растяжку рекомендуют делать до и после тренировок. До – мышцы разогреваются, становятся эластичными, улучшается микроциркуляция крови. После – способствуют расслаблению и восстановлению мышц. Мне очень понравилась хатха-йога. В конце занятия -растекаешься
Комментариев нет:
Отправить комментарий